पढाई के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें? | how to motivate yourself to study in Hindi

पढाई के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें, पढाई के लिए अपने आप को मोटीवेट कैसे करें? (how to motivate yourself to study in Hindi)

अगर आपको लगता है कि आपको पढ़ाई करनी है, जैसे कि होमवर्क, नियमित परीक्षा से पहले पढ़ना, स्कूल परीक्षा, कॉलेज परीक्षा की तैयारी, नोकरी के लिए परीक्षा की तैयारी आदि ऐसे समय होते हैं जब आप ख़ुद को मोटीवेट महसूस नहीं करते हैं।

यदि आप समाज के सदस्य हैं, तो योग्यता और आत्म-विकास के लिए पढाई करना जरुरी है। हालाँकि, यदि आप पढाई करने का निर्णय लेते हैं, तो भी यह एक फैक्ट है कि खुद को पढाई के प्रति नियंत्रित करने और अध्ययन का सामना करने के लिए कई प्रलोभन/लालच होते हैं, जैसे कि मोबाइल देखना, टीवी देखना, गेम खेलना, सोशल मीडिया आदि।

आइये जानते है की छात्रों को पढाई के लिए कैसे मोटीवेट किया जाए, और एक बार मोटीवेट होने पर उस मोटिवेशन को कैसे बनाए रखा जाए।

पढाई के लिए खुद को प्रेरित कैसे करें? (how to motivate yourself to study in Hindi)

अब आइए जानते है कि आप खुद को पढाई के लिए कैसे मोटीवेट कर सकते हो। ऐसी कई बातें हैं जिन्हें आसानी से शुरू किया जा सकता है।

1. पढाई की समय सीमा को विभाजित करें?

“समय सीमा प्रभाव” का अर्थ है कि कुछ लोग गर्मी की छुट्टी के अंत में एक अभूतपूर्व गति से अपना होमवर्क पूरा करते हैं। पढाई के लिए समय सीमा निर्धारित करके आप अपने Motivation को बढ़ा सकते हैं और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, इस पाठ को रात के 11 बजे तक खत्म करना है। या इस सारे पेज को सुबह 8 बजे तक याद करना है। एक समापन समय निर्धारित करके और अपने लिए एक कार्य निर्धारित करके आप सामान्य से अधिक प्रेरित और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

2. पढाई का उत्साह रखे

यदि आप मोटीवेट न भी हों तो पहले पढाई करने से “कार्य उत्साह का प्रभाव” काम करेगा और आप प्रेरित होंगे। “कार्य उत्तेजना” तब सामने आती है जब मस्तिष्क विज्ञान में डोपामाइन नामक प्रेरक घटक मस्तिष्क के नाभिक accumbens को उत्तेजित करता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह वह है जो खेल खेलने से पहले हल्के से वार्मअप करके प्रेरित होता है। यदि आप प्रेरित नहीं हैं, तो भी आप इसे आजमाकर प्रेरित हों सकते हो।

3. अपने लक्ष्य बनाये और उन्हें लिखें

एक बार जब आप पढ़ाई के लिए अपने लक्ष्य तय कर लें, तो उन्हें लिख लें। मानव के याद रखने की क्षमता टेढ़ी है, इसलिए यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप उसे भूल सकते हैं यदि आप इसे नहीं लिखते हैं, तो यह एक साधारण लक्ष्य से बदल देते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को लिखते हैं और उन्हें हर समय देखते रहते हो, तो आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए प्रेरित होंगे। मैं अपने लिए कोई बहाना नहीं बना सकता, और क्योंकि मैं उस लक्ष्य को ध्यान में रखकर पढाई करता हूं, मैं कुशलता से पढाई कर सकता हूं। यदि आप अलिखित लक्ष्य को अस्पष्ट स्मृति में रखते हैं, तो लक्ष्य तक पहुँचने का नुकसान बढ़ जायेगा और समय बर्बाद हो जाएगा।

4. मैडिटेशन करें

कहा जाता है कि मेडिटेशन के कई फायदे होते हैं जैसे सकारात्मक सोचने की क्षमता, खुशी बढ़ाना और तनाव कम करना। छात्रों को पढ़ाई के लिए मोटीवेट करने में मेडिटेशन भी कारगर बताया गया है। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, और सांस लेने के प्रवाह और अपने पेट और छाती की गति पर ध्यान देते हुए पेट की सांस लें। अतीत या भविष्य के बारे में सोचे बिना श्वास को “अभी” महसूस करें। सकारात्मक विचारों के साथ ध्यान करें, जैसे कि पढाई आपको आगे बढ़ने और अपने भविष्य के जीवन को उज्ज्वल करने में मदद करेगी। ऐसा करने से आपकी पढ़ाई सकारात्मक और प्रेरित होगी।

5. एक ब्रेक लें

आप पढाई के लिए कितने भी प्रेरित क्यों न हों, आप बिना ब्रेक के मोटीवेट नहीं होंगे। यदि आपकी परीक्षा के करीब हैं, तो आप एक सांस लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। हालांकि, अगर आप ब्रेक लेने और प्रभावी ढंग से आराम करने के लिए अपने खुद के नियम बनाते हैं, तो आप पढ़ाई के लिए अपने मोटिवेशन को बढ़ा सकते हैं। हर किसी समय ब्रेक लेना अच्छा नहीं है, जैसे “मैंने कल कड़ी मेहनत की थी, तो चलो आज एक ब्रेक लेते हैं” या “मैं काम से थक गया हूं, तो चलो आज बंद करो”। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने स्वयं के नियम बनाते हैं और एक ब्रेक लेते हैं, जैसे “मैं बुधवार को पूरी तरह से पढाई नहीं करूंगा” या “मैं रविवार को 5 बजे के बाद पढ़ाई से आराम करूंगा”, तो सांस लेने का समय बन जाएगा। यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए भी प्रेरित करता है।

6. झपकी लेना

नींद से भरी आँखों को रगड़ते हुए और नींद से लड़ते हुए पढ़ाई करने के बजाय एक झपकी लें। एक छोटी सी झपकी जो आपको आराम देती है वह प्रभावी है। आमतौर पर कहा जाता है कि 90 मिनट के चक्र में हल्की नींद (आरईएम नींद) और गहरी नींद (गैर-आरईएम नींद) को दोहराना बेहतर होता है। 90 मिनट, डेढ़ घंटे, तीन घंटे, साढ़े चार घंटे के गुणकों में जागना एक अच्छा विचार है। एक “1 मिनट की झपकी” भी है, और ऐसा लगता है कि केवल 1 मिनट के लिए आंखें बंद करके और दृष्टि को बंद करके मस्तिष्क को आराम दिया जा सकता है।

7. एक दिन के लिए पढ़ाई छोड़ दें

अगर आपका मन पढ़ने के लिए प्रेरित नहीं है, तो पढ़ाई से एक दिन की छुट्टी ले लें। उस दिन आपको जो अच्छा लगे उसका आनंद लें। खेल खेलकर या दोस्तों और परिवार के साथ बाहर जाकर खुद को तरोताजा करें। अगले दिन से खुद को पढ़ने के लिए प्रेरित करें और उस दिन इसे खोल दें। सबसे पहले, एक अच्छा शेड्यूल बनाएं और आराम करने के लिए एक दिन खोजें।

8. एकाग्रता को कम करने वाली चीजों को हटा दें

जितना हो सके पढ़ाई में एकाग्रता को कम करने वाली चीजों को हटा दें। पढाई की प्रेरणा पर वातावरण का बहुत प्रभाव पड़ता है। अगर आप पढ़ाई के दौरान किसी चीज की परवाह करते हैं, तो आपकी चेतना पढ़ाई से हटकर कुछ अलग हो सकती है। इसलिए अपने पास से एकाग्रता को कम करने वाली चीजों को हटा देना चाहिए। जैसे टीवी, मोबाइल, खाना, आपकी हॉबी की चीजे आदि।

9. इनाम तैयार करें

जब आप पढ़ाई खत्म कर लेंगे तो एक इनाम तैयार करने से आपकी प्रेरणा को बढ़ाने में मदद मिलेगी। अगर आपको लगता है कि पढ़ाई के बाद “रिवॉर्ड आपका इंतजार कर रहे हैं”, तो क्या आपको ऐसा लगता है कि आप इसे पसंद नहीं करते हुए भी अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं? इस तरह, आप अपने प्रयासों को रिवॉर्ड करके अपनी प्रेरणा बढ़ा सकते हैं।

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